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크리에이티브 커먼즈 라이선스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-동일조건변경허락 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

놀랍다. 그리고 감동이다.

저 빙상이 아름답다고 여겨질만큼 매혹적이었다.

34살의 가슴에 얼굴을 붉히며 빠져들게 만든 그녀는 피겨의 여왕이었다

자신있는 점프와 동작들..안무...

007 음악이 그리 섹시하고 유혹적이라는 것을 새삼 깨달았다.

점수는 76점!! 최강이라는 말 밖에는...

완벽이라고 할수 밖에 없었다.

아사다마오..그녀가 부들부들 떨 수 밖에 없는 이유가 드러난 순간이었다.

1차전을 끝나고..이제 2차전...그랑프리까지 

쭉 계속 가기를..

당신은 얼믕의 여왕입니다.!! 김연아 선수!!

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어제서야 드디어 GYM이 오픈을 했습니다.,

다지인 휘트니스(DEsign Fitness)라고..연예인들이 다니는 곳이라던데..

우리 동네엔 연예인이 없는 관계로 좀 아쉽습니다..

그러나 어찌되었든...새로 오픈한 곳을 싸게..(!) 가입해서 일년동안 죽어라 운동할 예정입니다.

3개월 후면 어느정도는 되겟다 싶고..

운동하려는 이유도 건강도 건강이지만..

겨울 시즌을 맞이하여..체력회복 및 향상이 주 목표이므로..

-누군..여름맞이 운동이라던데..난 겨울맞이..좀 이상하군요..

암튼 겨울 시즌!

기대됩니다!

ㅋㅋ

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너무나 설레였다..

멀리서 노란색 천막(분명이 전화로는 빨간색이라 해놓고..색맹인가?ㅡ.ㅡ;;)이 보이자

가슴이 두근거리면서 걸음이 빨라졌다.

올해는 나이키+칩과 밴드를 슈즈와 함께 대여해 준다.

그 칩을 신발안에 넣고 달리면 거리 및 기간 비율이 측정되고

나이키+사이트에 업데이트가 자동으로 된다.!

완전 좋다!!

신발도 완전 좋다..루나..어쩌구 저쩌구 였는데..(아래사진)-Lunaglide

내가 신은 것 하얀색...놀란 것은 가볍다는 것이다. 신발이 발을 감싸고 날 뛰세요 하듯이

가볍다는 것이다. 오~!! 비싼만큼 값어치가 있다는 거...게다가 여기에다가 나이키+센서칩을 넣으면

내가 뛰는 거리 칼로리 등이 계산되어지고 그것을 아이팟이나 나이키+스포츠밴드를 통해 전달받아

나이키+사이트에 등록이 된다는 것.

개인 트레이닝 시스템이 되는 것이다. ...이거이거..신발이 너무 진화하는거 아냐?

개인적으로 비싸다고 생각되는 조깅화가 있었지만 이거에 비하니 완전 허접이더군요.

요넘이 센서칩

좌가 센서칩 우가 아이팟 연결탭(송수신탭)

센서칩은 신발깔창을 열면 넣을 수 있는 홉이 있다. 쏙 들어간다. 와!

아이팟에는 밑에다 연결만 하면 되고.

나는 아이팟이 없어서 스포츠 밴드를 빌려봤다.

이넘을 팔목에 차고 센서랑 연동시키면 내가 뛰는 거리가 측정되어 저장되고

나중에 인터넷으로 업로드해서 관리가 된다.

와우~~~

멋진 일이당~!!ㅋㅋ 

암튼 이제 시작된 달리기 꾸준히 해서

하프코스 풀코스도 도전해보자!ㅋㅋ

될까? 되지!

I can do everythings!

Cause I am!!

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달리기를 시작했다..

아침 6시...기도를 하고..

달리러 나갔다..

그동안 쉰 티가 팍팍 난다..

20분동안 5분걷기와 3분 달리기를 반복하였다.

달린거리는 총...1.2km 정도이다..

이번주 동안은 계속 반복해 볼예정이다.

나이키 런너스 트레이닝이 있다.

Nike+ The Human Race 10K Training Runs 

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12주면 5km를 달릴 수 있다

운동을 전혀 해보지도 않은 사람이 3개월후에 대회에 참가하고 싶다면 어떻게 시작해야 할까? 무리없이 걷는 것으로 시작하여 12주후에 5km를 주파하는 프로그램을 소개한다.

대부분의 달리기 훈련프로그램이 거리를 위주로 짜여져 있다. 즉 한번에 몇 km를 달리고 몇km를 걷는 식의 초보프로그램이 많다. 그러나 초보자가 거리를 위주로 훈련하면 무리하기 십상이며 힘들어서 시작부터 달리기에 환멸을 갖게 될지도 모른다.

여기 소개하는 프로그램은 완전초보자가 12주에 5km정도를 달릴 수 있게 하는 프로그램이다. 물론 정확한 거리를 기준으로 훈련하는 것이 아니기때문에 다소 차이가 있을 수 있으나, 마지막주의 훈련이 쉬지않고 30분을 달릴 수 있게 짜여진 것이므로 대략 5km를 보면 무리가 없다.

큰 맘먹고 달리기를 시작했다가 너무 힘들어 포기하는 사람들이 많다. 특히 여성의 경우가 더욱 그렇다. 의욕이 앞선 까닭이다. 천천히 걷기와 달리기를 병행하여 12주만에 5km를 주파함으로써 달리기의 세계를 맛보자.

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얼마전 마라톤 온라인 설문조사에서 동호인들이 가장 절실하게 필요한 것이 체계적인 훈련프로그램이라는 결과가 있었다. 마라톤 온라인은 초보자 혹은 일정시간대의 목표를 가진 동호인들을 위해 체계적인 마라톤 훈련법을 소개코자 한다.

그 첫 순서로 초보자가 14주만에 마라톤을 완주하도록 짜여진 프로그램을 소개한다. 이 프로그램은 제한시간에 구애받지 않고 42.195km를 완주할 수 있도록 안내해줄 것이다. 이 프로그램을 시작하기 위해서는 20분가량을 쉬지 않고 달릴 수 있는 역량을 갖추어야 한다. 대회 97일전부터 시작하면 된다.

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달리기에 있어 복근의 위력

다리의 근육이 아무리 발달되어 있어도 상반신의 근육이 제대로 형성되어 있지 않으면 신체의 균형이 잡히지 않아 오래 달릴 수가 없다. 특히 복근(배근육)과 배근(등근육)은 신체를 안정시키는 기능을 하기 때문에 중요한 근육이다. 또 배근은 자세를 유지하는 데 사용되므로 훈련하지 않아도 어느 정도 강도가 있는 반면 복근은 단련하지 않으면 강해지지 않는 특징이 있다. 특히 지구력은 이 복근, 배근, 둔근(엉덩이 아래의 근육) 등 몸을 지탱해주는 근육이 제대로 형성되어있는가 여부에 크게 영향을 받는다.

복근은 가운데에 있는 복직근과 양쪽에 있는 대요근이라는 2개의 근육으로 되어 있으며 이 두가지 모두를 단련할 필요가 있다. 상체를 일으키는 것(윗몸일으키기)은 복직근을, 다리를 오르내리는 것은 대요근을 단련하는 운동이다.

다음은 복근의 역할을 살펴보자

▶ 마라톤후반을 강하게 한다
마라톤 후반은 「지친 다리 대신에 팔로 달릴 수 있다」고 말한다. 이 팔을 지지하는 것이 복근이다.

▶ 스피드가 몸에 붙는다
신체의 중심에 있는 복근을 강화하면 전신의 근육을 잘 이용하여 달리기에 속도가 생기게 된다.

▶ 울트라 마라톤에도 강해진다
50km이상을 달리는 울트라 마라톤의 요령은 복근을 중심으로 신체 전부를 사용해 달리는 것이다.

▶ 요통을 낫게 한다
복근을 단련해주면 등뼈가 올바르게 위치하여 허리에 쓸데없는 부담이 가지 않도록 한다.

▶ 내장이 강해진다
복근은 내장을 보호하는 역할이 있다. 특히 옆구리통증이 나타는 초보자의 경우 복근단련은 옆구리 통증을 예방할 수 있다.

▶ 나이를 먹어도 주력을 유지해준다
쇠약해진 근력을 복근훈련으로 강화하면 주력을 유지할 수 있다.

▶ 자세가 좋아진다.
복근이 약하면 허리가 아래로 처지고 몸이 뒤로 젖혀진다. 또 스트라이드(보폭)이 줄어드는 부자연스러운 자세가 된다. 복근은 자세를 유지하는 핵심적인 역할을 한다.

복근단련의 기본적인 운동은 위로 향해 누운 후 무릎을 세워 몸을 일으키는 운동, 즉 윗몸일으키기 운동이다. 그리고 대요근을 단련하기 위해 상체를 약간 뒤로 기울이고 양손으로 몸을 지탱한 후 양발을 모으고 무릎을 펴고 구부리기를 반복한다. 두 훈련 공히 10회×3세트 정도로 실시해준다. 이것을 매일 실시하여 세트수를 늘려가도록 한다.

복근단련운동

윗몸일으키기

다리들어올리기(leg raise)